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Étiquette : Entraînement

Entrainement en VAE – Pas pour les paresseux!

Un vélo à assistance électrique, ça ne change pas une vie, sauf que… Parlez-en à Martine Demers, la cinquantaine avancée, qui a fait l’achat d’un VAE de route au printemps dernier. Au guidon de son Road-E+ 1 Pro, de Giant, la Lévisienne a depuis accumulé plus d’heures de selle que lors de chacune de ses […]

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Comment améliorer votre endurance en course à pied ?

Il y a encore quelques temps, courir un 10k vous semblait totalement impossible, mais hier vous l’avez fait ! Bravo, cela signifie que vous avez amélioré votre endurance ! Cela ne veut pas dire que courir un marathon va vite devenir un jeu d’enfant mais un jour, vous allez vous souvenir d’où vous avez débuté […]

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yoga pour les coureurs : conseils + les postures les plus efficaces

La plupart des coureurs connaissent bien ces problèmes : douleurs, courbatures, tensions musculaires qui surviennent pendant ou après la course. Elles se manifestent généralement au niveau du dos, des genoux, des jambes, des chevilles et aussi des hanches. Cela ne concerne pas que les débutants, mais aussi ceux qui ont l’habitude de courir. La bonne […]

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Un dos puissant >> 6 exercices au poids du corps pour la maison

Vous souhaitez avoir un dos plus fort ? Grâce à ces 6 exercices disponibles sur l’application adidas Training vous obtiendrez un dos puissant et musclé ! Pas besoin d’équipement ni de matériel pour ces exercices au poids du corps que vous pouvez réaliser à la maison. Les exercices au poids du corps nécessitent généralement un […]

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Running : musclez le haut de votre corps pour de meilleures performances

Running : musclez le haut de votre corps pour de meilleures performances

En général, les coureurs ne semblent pas être tellement intéressés par la taille de leurs biceps. Et pourquoi le seraient-ils ? Car en fin de compte, on coure… avec les jambes. Les coureurs n’auraient-ils donc pas besoin de faire des exercices pour le haut du corps ? Mais regardez la carrure des athlètes masculins et […]

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Entraînement avec haltères à faire à la maison (en 20 min. !)

Entraînement avec haltères à faire à la maison (en 20 min. !)

Cet entraînement avec haltères va faire travailler l’ensemble de votre corps et s’adresse à tous, quel que soit votre niveaux de forme physique. Vous pouvez faire ces exercices de musculation facilement à la maison. Cet entraînement sollicite les principaux groupes musculaires grâce à différents mouvements (fléchir, pousser, tirer…). Comment se déroule cet entraînement avec haltères […]

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Squat challenge ? Testez ces entraînements alternatifs à la maison !

Le “ 30-Day squat challenge ” – un programme de 30 jours à base de squats ( = des accroupissements) – est toujours aussi tendance sur internet. Vous avez certainement vu des articles expliquant comment ils vont miraculeusement muscler vos jambes et vous donner des fesses galbées 😯 Qu’est-ce que le squat challenge de 30 […]

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6 entraînements à faire chez vous (en regardant la TV !)

Impossible de résister à votre série préférée sur Netflix ? Vous vous êtes installé(e) confortablement sur votre canapé… et en un clin d’ œil, les heures sont passées à toute vitesse. On a tous besoin de faire une pause de temps en temps. Mais si nous sommes honnêtes, la plupart d’entre nous passent déjà beaucoup […]

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CrossFit, dépense énergétique et cardio

De seulement13 centres affiliés en 2005 à plus de 13 000 aujourd’hui, le CrossFit a atteint un statut populaire indéniable. Combinant différents modes d’entraînement (aérobie, anaérobie, poids du corps, haltérophilie, etc.), ce type d’entraînement vise à développer la capacité et l’endurance aérobie, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et l’adresse. […]

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Comment gagner du muscle simplement ?

L’augmentation de la masse musculaire n’est plus uniquement un objectif associé aux adeptes du culturisme, mais se répand à une grande diversité d’individus aux besoins et réalités diverses.Comment gagner du muscle simplement ? Doit-on absolument avoir recours à des méthodes ou techniques d’entraînement avancées pour y parvenir ? Les opinions sont nombreuses sur le sujet et la […]

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Entraînement de cul… Pourquoi entrainer les fessiers ?

Désolé pour l’apparente vulgarité, j’aurais pu également intituler l’article :pourquoi les femmes souhaitent-elles impérativement entraîner les fessiers ? L’entraînement des muscles fessiers chez les femmes est devenu plus qu’une mode, nous avons désormais atteint le statut d’obsession. On retrouve maintenant des centres d’entraînement uniquement dévoués au développement musculaire du postérieur. Que ce soit Bünda à L.A. […]

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Comment utiliser la science pour courir un marathon sans (ou presque) entrainement

Unmarathon n’est pas une épreuve à prendre à la légère et la préparation physique, mentale et nutritionnelle est essentielle. Courir un marathon sans entraînementc’est tout simplement dangereux et personne ne devrait tenter l’expérience pour le plaisir. Mais pour la science ? L’idée m’est alors venue de joindre l’utile au désagréable et de tenter 2 choses : Mesurer […]

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Comprendre l’ acide lactique afin d’améliorer ses performances sportives

L’acide lactiqueest la cause de bien des tourments pour plusieurs sportifs. Sa seule présence dans le muscle est associée à de la fatigue, des douleurs musculaires insoutenables, des crampes et des contre-performances. Somme toute, l’acide lactique est l’ennemi numéro un du sportif. Tout le monde sait que lorsque que l’on atteint une intensité trop importante, […]

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De tout repos

De tout repos

Il y a une raison assez simple qui explique que la récupération soit l’angle mort de l’entraînement : dans un monde de performance, obsédé par le dépassement, en quête de l’effort de plus qui fera la différence, elle paraît ennuyeuse et contre-productive. Nous avons le sentiment que nous nous améliorons en nous entraînant, ce qui est […]

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Froid et blessures

Froid et blessures

Comme cette idée, très dommageable, que pour être un vrai forçat de la route, il faut être le moins vêtu possible, peu importe le contexte et la température. Or, l’amateur qui voit le pro aux jambes dénudées dans le froid et la pluie des classiques flandriennes ignore probablement deux choses : D’abord, que ces images […]

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La pause hivernale (off season) : est-ce vraiment une bonne idée?

Dans cet article : On découvre qu’un arrêt de plusieurs semaines est rarement profitable. On parle de musculation et d’entraînement complémentaire. On découvre quel est l’entraînement hivernal le plus efficace pour les cyclistes. De nombreux cyclistes profitent de l’automne, voire du début de l’hiver pour prendre une pause de pédalage. C’est une tradition établie depuis longtemps […]

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Beau temps pour s’analyser

Les feuilles rougissent, le soleil perd un peu d’éclat et on sort les manchettes des tiroirs. Pour le cycliste, l’automne est un cocktail d’émotions partagées. On se souvient des longues sorties estivales, des journées de compétition, de la coffee/ice cream/beer ride et des nouveaux KOM décrochés à bout de souffle… En cette fin de saison, […]

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L’art de se fixer des objectifs

L’art de se fixer des objectifs

Première des choses, faisons une mise au point : c’est correct de ne pas toujours savoir quel est notre prochain objectif. C’est même mieux comme ça, en fait. L’actuelle période off season est idéale pour s’arrêter et penser à notre saison à venir, à nos prochaines cibles. Vu que nos actions ne sont pas nécessairement guidées […]

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Le coaching personnalisé : c’est quoi?

Le coaching personnalisé : c’est quoi?

Le coaching personnalisé : c’est quoi?  Depuis plusieurs années, j’offre des services de coaching personnalisé. À des athlètes, mais aussi à des gens qui souhaitent performer sur le vélo comme ils le font au travail. Voici en quoi ça consiste. Plusieurs raisons peuvent motiver votre désir d’adhérer à une forme de suivi personnalisé de votre entraînement […]

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Yoga : l’arme secrète du cycliste

Dernière heure d’une sortie : vous ressentez des tensions à la nuque, et le bas de votre dos vous fait souffrir dans les montées… Un de vos collègues cyclistes suggère la pratique du yoga, qui a été la solution à ses problèmes. Comme il n’est pas le premier à vous faire cette suggestion, vous êtes cette […]

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