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Récupération – 6 façons de savoir quand prendre un jour de repos

Lorsque nous nous sentons très motivés et impatients de voir des résultats, nous pouvons souvent nous pousser trop loin avec notre formation.

Vous pouvez voir des choses sur les médias sociaux comme #nodaysoff et vous sentez comme vous devez vous entraîner tous les jours intensément pour voir les résultats. La réalité est, tout le monde est différent et dans une étape différente de leur formation et il est absolument vital que vous écoutiez votre corps avant de vous pousser bien au-delà de vos limites. La dernière chose que vous voulez faire est de surentraînement et risquer de tomber malade ou blessé.

Rappelez-vous:

Vos performances augmentent et vos muscles se développent pendant que vous vous reposez.

Si vous vous trouvez coincé sur un plateau de progrès, c’est peut-être parce que vous ne vous entraînez pas assez. Mais c’est peut-être aussi parce que vous ne vous reposez pas assez!

Les signes suivants vous disent que vous devez prendre une journée de repos…

1. Vous vous sentez épuisé malgré 6-9 heures de sommeil par nuit

Si vous savez que vous dormez suffisamment, mais que vous vous sentez toujours épuisé, endoloris et fatigué, prenez un jour de repos ou même deux. Donnez à vos muscles une pause et votre esprit une pause physique de penser à ce que l’entraînement que vous allez faire ensuite. La vraie transformation de votre corps se produit pendant le sommeil et pendant le repos – assurez-vous de donner à votre corps ce dont il a besoin pour voir des résultats réels.

2. Vous voulez vous entraîner, mais vos muscles sont encore endoloris après 2-3 jours

Parfois, si vous entraînez un groupe musculaire particulier intensément, il peut être douloureux jusqu’à 2 jours plus tard. C’est ce qu’on appelle une douleur musculaire de début retardé, ou DOMS. Vous connaissez peut-être ce sentiment après ne pas avoir entraîné vos jambes pendant un certain temps, puis faire une journée intense jambe pleine de fentes et de squats.

Si vous avez prévu de former ce groupe musculaire deux jours plus tard, mais que vous êtes toujours endolori, changez votre horaire. L’entraînement lorsque vos muscles sont vraiment douloureux rend plus difficile pour vous de maintenir une bonne forme et faire de votre mieux. Donnez aux muscles le temps de récupérer complètement et de reconstruire avant qu’ils ne soient décomposés à nouveau avec l’exercice. Si la douleur est grave, prenez une journée de repos ou travaillez un groupe musculaire différent. Si c’est doux, faites un bon échauffement et ne frappez plus les mêmes muscles.

Homme se sentant mal de s’entraîner dehors

3. Vous continuez à boire de l’eau mais ne vous sentez pas hydraté

Avez-vous l’impression de garder l’eau potable, mais ne semble pas se sentir satisfait ou hydraté? Cela peut être lié à une consommation insuffisante de liquide ou même le temps chaud, mais il peut également être dû au fait que vous vous entraînez très dur et ont besoin de donner à votre corps le temps de se reposer, restaurer et réhydrarer. Il se pourrait que votre corps est dans un état catabolique, ce qui signifie qu’il est en fait gaspiller loin. Un symptôme de ceci est la déshydratation.

Important:

La soif est le dernier signal de votre corps qu’il a besoin d’eau. Assurez-vous de boire de l’eau régulièrement, même si vous pourriez ne pas vous sentir particulièrement soif. Découvrez la quantité d’eau que vous devriez boire par jour avec cette calculatrice.

4. Vous vous êtes déjà entraîné 5 ou 6 jours cette semaine

Planifiez une journée de repos! Vous avez déjà fait beaucoup de bien pour votre corps – maintenant laissez-le se reposer et récupérer.

Homme dormant

5. Vous vous êtes senti lent et faible dans vos 2 dernières séances d’entraînement

Bien sûr, vous ne pouvez pas être fort tous les jours. Mais une fois que vous commencez à remarquer que vos séances d’entraînement habituelles semblent beaucoup plus difficiles qu’ils ne le font normalement, il est temps de faire une pause. Une bonne règle de base est la suivante: si vous ne vous sentez pas mieux après votre échauffement, vous êtes probablement trop fatigué pour l’entraînement.

6. Tu es grincheux

Chaque petite chose semble t’irriter ? Ou vous vous sentez comme l’anxiété continue à ramper à chaque coin de rue et vous ne pouvez pas vous détendre? Lorsque votre corps est vidé d’énergie de trop d’entraînements, vous remarquerez peut-être que vous êtes grincheux. Avant de le prendre sur quelqu’un d’autre, reconsidérer votre horaire d’entraînement et essayer d’obtenir au moins un jour de repos et une nuit de bon sommeil avant de faire une autre séance d’entraînement.

La solution : Restez actif le jour de votre repos

Aller pour une promenade rapide, une randonnée de faible intensité, une baignade, ou une promenade à vélo lente sont de bons exemples de repos actif.

Parfois, s’asseoir et ne rien faire peut aggraver encore la douleur. Sortez pour prendre l’air et bougez un peu; vous vous sentirez beaucoup mieux et un peu plus énergisé. Associez-le à une bonne nuit de sommeil et vous devriez être bon pour y aller.

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Source: Runtastic Blog

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