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Catégorie : Blogue

Guide nutritionnel spécifique à la compétition en running

Vous avez investi beaucoup d’énergie à la préparation de votre compétition, vous entraînant tôt le matin et tard le soir. Vous vous êtes privé de dessert. Vous avez commandé un verre d’eau plutôt qu’un cocktail. Vous avez mis toutes les chances de votre côté ! Le jour J arrive, il n’est plus question de faire […]

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S’entraîner en couple : 7 façons de rester en forme grâce à son partenaire

S’entraîner en couple est une excellente façon de passer du temps avec son partenaire tout en prenant soin de soi-même. Mais cela peut aussi détruire une relation si les entraînements ne sont pas effectués en suivant certains principes. Et ils peuvent être particulièrement difficiles si l’un des deux partenaires a une bien meilleure condition physique […]

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Le body positive : aimer son corps avec ses imperfections !

Certaines personnes veulent à tout prix perdre du poids alors que d’autres luttent pour en gagner. Certains désirent augmenter leur masse musculaire alors que d’autres n’en veulent pas trop. Qu’il s’agisse de graisses, de muscles, de peau, de cheveux ou autre : une grande majorité de la population est insatisfaite de son apparence physique. Mais […]

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5 boissons astucieuses pour minimiser les ballonnements

OLes ballonnements peuvent être très désagréables pendant la journée. Ils peuvent être causés par plusieurs facteurs, comme de mauvaises habitudes alimentaires (manger trop rapidement), les boissons gazeuses, des aliments causant des flatulences (oignons, ail, chou, brocoli, choux de bruxelles, légumineuses etc.)(1), des aliments riches en lactose ou encore la déshydratation. Vous luttez souvent contre les ballonnements […]

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L’entraînement par intervalles à haute intensité pour un cœur en santé, oui c’est possible !

Tous conviennent que c’est essentiel d’avoir un cœur en santé et qu’un bon moyen pour ce faire, c’est d’avoir un mode de vie sain et actif.  Dans le jargon du milieu de l’entraînement, on parle de faire du cardio, de l’aérobie ou même des intervalles.  Des intervalles ? Toutefois, bien connu en performance sportive auprès […]

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Surcompensation : de super performances mais sans surentraînement !

Peut être que le terme “ surcompensation ” appliqué au domaine sportif ne vous est pas très familier. Rassurez-vous, rien de plus normal. Cette théorie sur la manière d’optimiser vos entraînements fait encore débat, même après 50 ans d’études scientifiques. Dans cet article nous avons essayé de vous présenter ce principe aussi simplement que possible […]

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Les 10 principes de l’alimentation intuitive

Imaginez un instant que vous n’ayez plus besoin de suivre un régime contraignant, ni de compter les calories pour atteindre votre poids rêvé ! Grâce aux principes de l’alimentation intuitive, vous avez le droit de manger tout ce dont vous avez envie, sans règles ni restrictions ! Vous apprenez simplement à écouter votre faim et […]

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Les meilleurs exercices de musculation selon la partie du corps ciblée

Vous voulez muscler une certaine partie de votre corps ? Découvrez les exercices de musculation au poids du corps les plus efficaces selon le groupe de muscles ciblé. La liste de ces exercices de musculation comprend : Tous les groupes de muscles principaux : abdos, jambes, fessier, poitrine, épaules/bras, dos Des recommandations pour tous les […]

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Entrainement en VAE – Pas pour les paresseux!

Un vélo à assistance électrique, ça ne change pas une vie, sauf que… Parlez-en à Martine Demers, la cinquantaine avancée, qui a fait l’achat d’un VAE de route au printemps dernier. Au guidon de son Road-E+ 1 Pro, de Giant, la Lévisienne a depuis accumulé plus d’heures de selle que lors de chacune de ses […]

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Mettez du piquant dans votre entraînement!

La période de confinement internationale qui a eu lieu au printemps 2020 a révolutionné nos méthodes d’entraînement. À commencer par le lieu de nos activités : confinés, les Québécois ont investi leur chez-soi pour faire plus de place à leur pratique sportive. Passer de la salle de conditionnement physique au salon demande un certain talent […]

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L’estime de soi : les bienfaits du sport pour les femmes

par le Dr. Mauraine Carlier Nous avons tous des jours où le simple fait de préparer nos affaires de gym s’avère difficile, et où sortir courir ou même aller à la salle de sport semble impossible. Après tout, nous sommes humains. Et si parfois nous sommes plein d’énergie pour nous entraîner et transpirer, il y […]

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Comment améliorer votre endurance en course à pied ?

Il y a encore quelques temps, courir un 10k vous semblait totalement impossible, mais hier vous l’avez fait ! Bravo, cela signifie que vous avez amélioré votre endurance ! Cela ne veut pas dire que courir un marathon va vite devenir un jeu d’enfant mais un jour, vous allez vous souvenir d’où vous avez débuté […]

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Liste de courses équilibrées : 13 aliments indispensables

Il existe un moyen très simple de s’assurer une alimentation équilibrée : ayez toujours chez vous en réserve des aliments et des produits sains et variés. En ayant ces aliments à portée de main dans vos placards, votre frigo ou votre congélateur vous vous faciliterez la vie. Nous avons rassemblé pour vous une liste d’aliments […]

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Quelle quantité de protéines pour une prise de masse optimale ?

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin après l’entraînement pour prendre du muscle ? Faut-il vraiment boire une boisson protéinée juste après vos exercices de musculation ? Plus de protéines, cela signifie-t-il une meilleure combustion des graisses ou une meilleure prise de masse, voire les deux ? Vous trouverez dans cet article toutes les réponses […]

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yoga pour les coureurs : conseils + les postures les plus efficaces

La plupart des coureurs connaissent bien ces problèmes : douleurs, courbatures, tensions musculaires qui surviennent pendant ou après la course. Elles se manifestent généralement au niveau du dos, des genoux, des jambes, des chevilles et aussi des hanches. Cela ne concerne pas que les débutants, mais aussi ceux qui ont l’habitude de courir. La bonne […]

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Arrêter de grignoter le soir : 5 encas sains pour perdre du poids

Il n’a pas encore été définitivement prouvé que manger tard le soir pouvait conduire à une prise de poids. Mais une chose est sûre : si vous avez l’intention de maigrir, vous allez devoir créer un déficit calorique, c’est à dire consommer un peu moins de calories que ce dont votre corps à besoin pour […]

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Musculation au poids du corps : efficace pour prendre de la masse ?

Quand on parle de prise de masse, la plupart des gens pensent d’abord à la salle de sport et aux exercices de musculation sur des appareils ou avec des poids et des haltères. Mais est-il vraiment possible de se muscler au poids du corps sans utiliser de matériel ? Sommaire : Qu’est-ce que la musculation […]

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4 conseils pour être plein d’énergie le matin !

Vous connaissez sûrement ce dicton : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Si vous voulez atteindre vos objectifs – quels qu’ils soient -, vous devriez commencer votre journée de manière active. Grâce à nos 4 conseils faciles soyez plein d’énergie le matin ! Et découvrez comment vous pouvez vous transformer en devenant […]

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Un dos puissant >> 6 exercices au poids du corps pour la maison

Vous souhaitez avoir un dos plus fort ? Grâce à ces 6 exercices disponibles sur l’application adidas Training vous obtiendrez un dos puissant et musclé ! Pas besoin d’équipement ni de matériel pour ces exercices au poids du corps que vous pouvez réaliser à la maison. Les exercices au poids du corps nécessitent généralement un […]

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Etat d’esprit de développement – la clé de la motivation en sport

La réussite commence dans la tête, que ce soit au niveau professionnel, dans la vie privée ou dans le sport. Afin d’atteindre vos objectifs de fitness et de réussir dans votre sport de prédilection, vous allez non seulement devoir vous entraîner régulièrement, perfectionner votre technique, adapter votre alimentation mais aussi adopter la bonne attitude. Et […]

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Tenue de sport >> 4 conseils pour continuer à courir en été

  L’été est généralement la saison que tout le monde attend avec impatience. Mais courir sous la chaleur peut vite s’avérer être un vrai défi et venir freiner votre entraînement. Une des règles d’or en été est de planifier vos runs tôt le matin ou le soir. N’oubliez pas non plus de mettre de la […]

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Premier trail running ᐅ des conseils de pros pour débutants

  Pourquoi aimons-nous le running ? Tout simplement pour ce sentiment de liberté que cela nous procure, mais aussi pour son côté pratique : le fait de pouvoir s’entraîner partout et à tout moment !  Mais afin de progresser et surtout d’éviter la monotonie, il est important de varier votre routine d’entraînement. C’est pourquoi vous […]

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Télétravail : un entraînement facile à faire en 15 minutes

  Voici un entraînement proposé par Actiz qui permet facilement de s’activer en 15 minutes. Quinze minutes top chrono : c’est le temps que demande cet entraînement de niveau facile créé par une kinésiologue. Vous pourrez le faire à la maison ou au bureau avec les collègues pendant la pause, puisqu’il est rapide, efficace et […]

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6 astuces pour éviter la fatigue après le déjeuner

6 astuces pour éviter la fatigue après le déjeuner

Votre ventre gargouille depuis plus d’une heure et vous attendez avec impatience l’heure du déjeuner. Mais une fois votre repas terminé, une immense fatigue s’empare de vous… Cela vous dit quelque chose ? Que se passe-t-il dans votre corps ? Après un repas, le corps va devoir travailler dur : une grande partie du sang […]

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Running : musclez le haut de votre corps pour de meilleures performances

Running : musclez le haut de votre corps pour de meilleures performances

En général, les coureurs ne semblent pas être tellement intéressés par la taille de leurs biceps. Et pourquoi le seraient-ils ? Car en fin de compte, on coure… avec les jambes. Les coureurs n’auraient-ils donc pas besoin de faire des exercices pour le haut du corps ? Mais regardez la carrure des athlètes masculins et […]

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Entraînement avec haltères à faire à la maison (en 20 min. !)

Entraînement avec haltères à faire à la maison (en 20 min. !)

Cet entraînement avec haltères va faire travailler l’ensemble de votre corps et s’adresse à tous, quel que soit votre niveaux de forme physique. Vous pouvez faire ces exercices de musculation facilement à la maison. Cet entraînement sollicite les principaux groupes musculaires grâce à différents mouvements (fléchir, pousser, tirer…). Comment se déroule cet entraînement avec haltères […]

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Trop de tensions ? Détendez-vous avec ces aliments anti-stress

Que ce soit au travail ou à la maison, le stress fait malheureusement souvent partie de notre quotidien. La liste des choses à faire n’en finit plus, les échéances pour tel ou tel projet doivent être respectées. Et c’est souvent lorsque nous avons les nerfs en pelote que nous avons tendance à nous jeter sur […]

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Squat challenge ? Testez ces entraînements alternatifs à la maison !

Le “ 30-Day squat challenge ” – un programme de 30 jours à base de squats ( = des accroupissements) – est toujours aussi tendance sur internet. Vous avez certainement vu des articles expliquant comment ils vont miraculeusement muscler vos jambes et vous donner des fesses galbées 😯 Qu’est-ce que le squat challenge de 30 […]

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6 entraînements à faire chez vous (en regardant la TV !)

Impossible de résister à votre série préférée sur Netflix ? Vous vous êtes installé(e) confortablement sur votre canapé… et en un clin d’ œil, les heures sont passées à toute vitesse. On a tous besoin de faire une pause de temps en temps. Mais si nous sommes honnêtes, la plupart d’entre nous passent déjà beaucoup […]

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Mieux dormir : voici les 6 idées reçues les plus répandues sur le sommeil

Mieux dormir : voici les 6 idées reçues les plus répandues sur le sommeil

Qui n’aime pas dormir ? Un sommeil de qualité est essentiel si vous voulez mener une vie saine et être en forme, aussi bien physiquement que mentalement. Bien que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, le sommeil et ses mécanismes ne sont pas toujours bien connus. Il y a encore beaucoup […]

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La kinésiologie en ligne

Entrevue avec Aaron Fellows, kinésiologue accrédité par la Fédération des kinésiologues du Québec Profil de Aaron Fellows: https://www.linkedin.com/in/aaron-fellows-0b415711a/ Pourquoi est-il important de continuer à faire de l’activité physique pendant la période de confinement  liée à la COVID-19? Nous sommes tous préoccupés par la situation actuelle et les impacts potentiels de la COVID-19, et je veux […]

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Quel est le meilleur repas de pré-séance d’entraînement ou d’après entraînement ?

Vous voulez tirer le meilleur parti de votre formation? Découvrez le meilleur repas d’entraînement pré-entraînement et ce qu’il faut manger après une séance d’entraînement. Des protéines aux collations en passant par les boissons, nous vous expliquerons le tout avec un aperçu de la nutrition saine de remise en forme, y compris les recettes!
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Mangez mieux, courez plus vite! Sports Nutrition pour les coureurs

Voulez-vous améliorer votre endurance? Savoir quoi manger avant et après une séance d’entraînement est essentiel si vous voulez bien fonctionner. Cette vue d’ensemble vous montrera à quoi pourrait ressembler le régime alimentaire d’un grand coureur.
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Prêt pour une balade à vélo? Découvrez les 3 principaux avantages du cyclisme sur la santé

Cyclisme d’homme
Quels sont les avantages de faire du vélo? Le vélo est-il bon pour la santé? Et combien de calories brûlez-vous lors d’une balade à vélo? Le coureur de Race Across America Gerhard Gulewicz a les réponses !
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Comment rester motivé pendant les mois d’hiver

Ein Mann luft im Winter im Wald
Vous aimeriez savoir comment rester motivé pendant les mois d’hiver? Dans ce billet de blog, nous avons un guide pour vous qui rendra rester sur la bonne voie un peu plus facile, en vous aidant à être préparé, et de voir la doublure d’argent de la course en hiver.
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VOULEZ-VOUS PRENDRE DU POIDS SANTÉ? 7 CONSEILS SI VOUS AVEZ UN POIDS INSUFFISANT

Vous êtes-vous déjà demandé : « Comment puis-je prendre du poids ? » Si vous avez un poids insuffisant, il est important de le gagner d’une manière saine. Les meilleurs conseils et les aliments pour prendre du poids.
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Top 3 Ventre plat – Exercices Que vous pouvez faire à la maison

Deux femmes faisant des alpinistes
Essayez ces 3 exercices abs si vous êtes sérieux au sujet d’obtenir un ventre plat et exhibant vos abdos sexy!
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Entraînement hivernal : pourquoi faire de l’exercice dans le froid

Motivez-vous pour les entraînements d'hiver! Battre les troubles affectifs saisonniers (TAS) et prévenir la prise de poids en hiver avec ces séances d'entraînement par temps froid.
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Envisager le changement en 2020: Nouvel An, nouveau rôle?

Nouvel an, nouveau toi ? Que diriez-vous; Nouvel an, nouveau poste ! Découvrez comment le changement peut avoir un impact positif en 2020!
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Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? 6 Raisons surprenantes pourquoi il ne se passe pas

Eine Frau betrachtet sich im Spiegel
Vous êtes-vous déjà demandé : « Pourquoi ne perds-je pas de poids, même si je fais de l’exercice et de l’alimentation? » Découvrez 6 façons surprenantes que vous pourriez être saboter votre perte de poids.
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