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Top 3 Ventre plat – Exercices Que vous pouvez faire à la maison

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet d’obtenir un ventre plat, vous ne pouvez pas simplement se concentrer sur l’exercice seul. Vous devez absolument vous concentrer sur une nutrition de qualité ainsi que l’hydratation adéquate et le sommeil! Sans ceux-ci, vos efforts d’entraînement abdominal peut vraiment passer inaperçu.

Mais disons que vous avez été s’en tenir à votre plan de repas, obtenir suffisamment de sommeil et de faire tout le reste qui doit être fait en dehors de vos séances d’entraînement. Ensuite, il ya quelques exercices étonnants que vous pouvez faire afin de développer davantage vos abdos et les amener à faire une apparition cet été.

Les exercices les plus efficaces abs peut être fait sans aucun équipement, nécessitant seulement votre propre poids corporel. Ces 3 exercices de poids corporel sont parfaits pour mettre le feu à vos abdos!

1. Une seule jambe v-up

Même si cet exercice est une régression à un v-up normal, ne sous-estimez pas sa puissance. Cet exercice nécessite un contrôle de base, la stabilité et travaillera vos abdos de haut en bas. Assurez-vous que votre dos est plat au tapis (le nombril tirant vers le bas vers le sol) et vous atteignez vos mains vers vos orteils.

2. Craques obliques de planche latérale

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Cette variation dynamique de planche frappera vos obliques (abdos latéraux) dur. Essayez d’effectuer cet exercice d’une manière lente et contrôlée pour les meilleurs résultats. En outre, travailler pour rendre votre gamme de mouvement aussi grand que possible: abaisser ces hanches aussi bas que vous pouvez sans toucher le sol et vraiment les soulever aussi haut que vous pouvez tout en lui donnant une pression supplémentaire.

3. Grimpeurs de montagne

Cardio et ab-renforcement combinés font de l’alpiniste un exercice idéal à intégrer dans votre routine abs. Alors que les deux autres mouvements doivent être effectués d’une manière lente et contrôlée, n’hésitez pas à rendre les alpinistes rapides et explosifs. Mais, assurez-vous que vous maintenez la forme appropriée avec les mains sous les épaules et les épaules, les hanches et les pieds dans une ligne. Lorsque ce mouvement commence à brûler (ce qui sera), l’erreur d’exercice commune est de soulever ces hanches haut et déplacer les épaules derrière les mains créant une forme à l’envers “V” avec le corps – essayez d’éviter cela!

Bon, maintenant il est temps de tout mettre ensemble. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec un minimum de repos entre les deux pendant 4 tours. Cela créera une impressionnante séance d’entraînement de 6 minutes abs pour vous sans avoir besoin de mettre les pieds dans la salle de gym.

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Source: Runtastic Blog

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