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Prêt pour une balade à vélo? Découvrez les 3 principaux avantages du cyclisme sur la santé

« Le cyclisme est-il sain pour moi? » Je me suis aussi posé cette question au début de ma carrière cycliste. Et je peux répondre en toute confiance: Oui, il est!”,, a déclaré l’expert en cyclisme et participant À Race Across America Gerhard Gulewicz.

Renseignez-vous sur les 3 principaux avantages pour la santé du vélo, puis faites une balade à vélo!

1. Le cyclisme vous aide à perdre du poids

Le cyclisme est probablement le meilleur exercice pour améliorer votre condition physique d’une manière saine tout en brûlant les graisses. Mais faire du vélo n’est pas seulement idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids – il est également parfait pour les personnes intéressées à devenir physiquement actifs. « Le cyclisme est tout simplement amusant à faire… même si c’est parfois un peu pénible au début », a admis l’expert en cyclisme.

Brûlure de graisse sur un vélo :

La quantité de calories que vous brûlez pendant le vélo varie en fonction de votre âge, la composition corporelle, et l’intensité / durée de la balade à vélo. L’exemple suivant est une bonne ligne directrice: si vous roulez pendant une heure à environ 20 km/h, vous pouvez brûler jusqu’à 450 calories.

2. Le cyclisme a peu d’impact

Le vélo augmente votre endurance et stimule votre métabolisme. En dehors de la natation, le vélo est l’exercice le plus facile sur votre système squelettique. Le vélo porte votre poids et soulage le stress sur vos articulations. C’est pourquoi il est idéal pour les personnes en surpoids. Si quelqu’un a des problèmes avec la douleur au genou, le cyclisme peut aider à soulager ce problème: le mouvement circulaire et continu de pédaler renforce vos muscles des jambes sans l’impact d’autres sports comme la course. Et puisque vous perdez également du poids dans le processus, le cyclisme est doublement bénéfique pour vos articulations.

3. Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire

Un autre avantage du cyclisme est qu’il fonctionne votre système cardio-vasculaire et augmente votre métabolisme. A condition, bien sûr, que vous pédalez à la bonne intensité ! « Les nouveaux arrivants au cyclisme font souvent l’erreur de rouler trop vite. Sautez en selle et à toute vitesse devant – c’est généralement ce que les gens pensent. Mais c’est la mauvaise approche si vous voulez améliorer votre santé à long terme. Choisir la bonne intensité et la bonne durée est très important.

Un homme se prépare pour le vélo.

À quelle fréquence devriez-vous faire du vélo?

Alors, maintenant vous le savez: le vélo est sain 🙂 Vous mourez d’envie de monter sur votre vélo et aller, mais ne savez pas combien de fois vous devriez faire du vélo par semaine? La réponse est simple : « Il n’y a pas trop de choses si vous roulez à la bonne intensité », a déclaré Gerhard Gulewicz. En fait, la meilleure chose serait de laisser la voiture dans le garage et se déplacer en vélo à la place. Par exemple, si vous faites 20 minutes de vélo pour vous rendre au travail et revenir tous les jours, vous aurez déjà terminé trois heures et 20 minutes d’entraînement cardio et ainsi renforcé votre système cardiovasculaire.

Cyclisme pour débutants

Lorsque vous commencez, essayez d’aller faire du vélo pendant 30 minutes 2 fois la première semaine. Ajoutez ensuite un troisième trajet de 30 minutes en deuxième semaine. Dans la semaine 3, vous pouvez commencer à allonger chaque trajet de 5 à 10 minutes. Vous devriez attendre un certain temps avant de tenter des manèges vraiment longs. Et rappelez-vous toujours la règle suivante: ce n’est pas la distance qui vous tue, mais l’intensité.

note:

Pour votre première randonnée à vélo, vous devez choisir un itinéraire plat et le cycle pour pas plus de 30 minutes. En termes d’intensité, vous devriez choisir un rythme où vous pouvez facilement respirer par le nez.

“Beaucoup d’entre vous pensent probablement … 30 minutes ? Ce n’est rien. Mais le fait est que l’entraînement cardio est défini comme au moins 20 minutes d’activité physique continue, et 30 minutes sur votre premier jour est plus que suffisant d’exercice,” a déclaré le coureur Race Across America. “Après votre premier tour, vous voulez vous sentir comme si vous auriez pu facilement continuer. Cela vous rendra encore plus excité par votre prochain tour!

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Source: Runtastic Blog

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