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L’art de se fixer des objectifs

Première des choses, faisons une mise au point : c’est correct de ne pas toujours savoir quel est notre prochain objectif. C’est même mieux comme ça, en fait. L’actuelle période off season est idéale pour s’arrêter et penser à notre saison à venir, à nos prochaines cibles. Vu que nos actions ne sont pas nécessairement guidées par un but particulier, nous sommes moins sur le pilote automatique. Cela peut créer un espace, un vide, même. On peut être tenté de le remplir rapidement en se fixant de nouveaux objectifs sans trop y réfléchir. C’est un piège. On doit accueillir ce vide. Cet espace est nécessaire pour réfléchir à ce qu’on veut accomplir durant la prochaine année et surtout, pour se pencher sur les raisons qui nous guident dans ce choix. C’est grâce à cette réflexion que nous pourrons établir des objectifs motivants.

Quoi choisir, mais surtout comment choisir?

L’objectif représente une cible future qui peut être atteinte. C’est motivant! Surtout quand il est précis et qu’on doit travailler fort pour l’atteindre. Les recherches scientifiques le démontrent : les objectifs spécifiques et ambitieux nous amènent à mieux performer, nous permettent de nous entraîner et de compétitionner avec succès et plaisir. Ils augmentent notre motivation en nous incitant à faire plus d’efforts, à être plus persévérants, à mieux diriger notre attention, à développer nos capacités et à peaufiner nos habiletés.

 Mais la démarche connaît parfois des ratés. Vous est-il déjà arrivé de :

•      vous fixer un objectif spécifique et ambitieux pour ensuite observer votre motivation se détériorer ou s’éteindre durant l’année?
•      vous fixer un objectif spécifique et ambitieux en pensant que cela allait créer un sentiment d’accomplissement durable, pour finalement seulement sentir un vide?

C’est parce que l’objectif doit être spécifique et ambitieux, mais il doit aussi être un outil au service d’une raison plus profonde. Il doit servir à vous rapprocher de celui ou celle que vous souhaitez devenir comme athlète, et même comme individu. Il doit mettre à exécution les qualités et les forces que vous désirez développer en vous.

Par exemple, il se peut que vous trouviez important d’être persévérant. Vous vous fixez comme objectif de vous entraîner pour augmenter votre VO2max de X. Disons que vous connaissez une période creuse. Les matins d’hiver sont sombres et froids. Vous avez envie de sauter quelques entraînements. L’envie de relâcher n’est pas loin. Dans ces circonstances, il sera peut-être difficile de vous pousser et de souffrir pour «un VO2max». Mais si vous savez que cet objectif vous sert à devenir un athlète plus persévérant, vous prendrez vie dans ce creux de motivation en sachant que c’est exactement pour expérimenter et traverser ces moments-là que vous avez choisi cet objectif. C’est votre désir de démontrer votre persévérance qui prendra le dessus et qui nourrira votre motivation.

Ainsi, vous questionner sur ce que vous valorisez comme qualités ou forces vous permettra d’établir un objectif spécifique et ambitieux motivant qui servira à atteindre une cible (faire un podium, récupérer une médaille sur Strava, avoir un PB), mais surtout à vous accomplir en vous entraînant pour l’atteindre. C’est-à-dire à développer des forces qui vont dans le sens de ce que vous souhaitez profondément être dans le sport ainsi que dans toutes les sphères de votre vie.

Atout non négligeable : cela vous protégera du piège de l’insatisfaction chronique de la fixation d’objectifs, qui survient lorsqu’on passe d’un objectif à l’autre en croyant qu’atteindre des buts suffira à assouvir notre besoin de satisfaction, de bonheur à long terme. L’atteinte de l’objectif est momentanée. Mais agir dans le sens de ce que vous valorisez se vit au moment présent, tout au long du chemin que l’objectif vous fait parcourir de votre point A à votre point B. Si ce chemin se colle à ce que vous valorisez, votre satisfaction durera dans le temps. Que l’atteinte de l’objectif soit proche ou loin, à tout moment vous pouvez vous accrocher en vous disant que vous êtes en train de vous mettre en action, de vous réaliser dans l’atteinte de l’objectif, de vous rapprocher de l’athlète que vous souhaitez être.

Mise en pratique

 Pour vous mettre en action, vous pouvez identifier ce que vous valorisez (forces, qualités). Puis, vous pouvez établir un objectif qui vous permettra de vivre en fonction de ce que vous trouvez important. Ou, à l’inverse, vous pouvez partir de l’objectif que vous souhaitez atteindre et vous demander ce qui peut ressortir de son atteinte – et du chemin pour y arriver.

Réflexion 1

Quelles forces et qualités avez-vous déjà? Quelles sont celles que vous aimeriez développer davantage? Comment voudriez-vous les appliquer dans votre vie, votre sport?

Réflexion 2

Imaginez-vous dans un an, alors que vous faites une analyse de votre dernière année. Imaginez que vous avez choisi le bon objectif et que vous avez été la personne que vous désiriez profondément être. Quelles qualités ou forces (comme le courage, la persévérance, l’engagement) avez-vous déployées ou utilisées? Comment?

Réflexion 3

Fixez-vous un objectif. Maintenant, imaginez que vous atteignez cet objectif. Comment changeriez-vous? Que feriez-vous de différent? Est-ce que cet objectif vous amène plus proche de ce que vous souhaitez être? Est-ce qu’il vous amène à mettre en pratique les qualités ou les forces que vous souhaitez développer davantage en vous?

Références

Burton, D. et Weiss, C. (2008). «The fundamental goal concept: The path to process and performance success», Advances in Sport Psychology (3rd ed.), Champaign, Human Kinetics, p. 339-474.

Harris, R. (2019). ACT Made Simple (2nd ed.), Oakland, New Harbinger Publications.

Locke, E. A. et Latham, G. P. (2002). «Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. A 35-year odyssey», American Psychologist, vol. 57, no 9, p. 705-717.

Source: Blogue – Vélo Cartel

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