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Entraînement hivernal : pourquoi faire de l’exercice dans le froid

L’heure d’hiver signifie-t-elle des anges de neige et de la nourriture festive ou la dépression et le gain de poids d’hiver ?

Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, quand le temps se refroidit et les nuits s’allongent, notre humeur diminue et notre poids augmente. Voici la motivation dont vous avez besoin pour lancer votre entraînement hivernal et faire de la saison un des meilleurs.

QU’EST-CE QUI CAUSE VOTRE GAIN DE POIDS EN HIVER

Le gain de poids d’hiver est une chose, mais ne vous inquiétez pas – ce n’est pas la pile de 2 kg sur ce que nous lisons dans les magazines. En fait, le gain de poids moyen au cours de la saison d’hiver est de seulement 0,48 kg. (1) Le problème est, ces kilos en trop coller autour. Ils ne disparaissent pas pendant les mois d’été et, au fil du temps, peuvent conduire à l’obésité. (1, 2)

La cause du gain de poids en hiver est débattue, mais les données indiquent deux facteurs clés; style de vie et la biologie. Il n’est pas surprenant que dans les mois d’hiver, nous préférons câliner à l’intérieur et ranger nos chaussures de course. Ajoutez à cela la viande rôtie, le chocolat et l’alcool que nous consommons pendant les vacances, et vous avez une recette pour, eh bien … un dessus de muffin.

ORIGINES BIOLOGIQUES DE LA PRISE DE POIDS HIVERNALE

Les origines biologiques de nos kilos de la saison froide sont beaucoup plus profondes : nous, les humains, possédons une volonté innée de prendre du poids pour survivre à la pénurie alimentaire. (3) Historiquement, c’était le pire pendant les mois d’hiver. Le risque de suralimentation n’était pas une préoccupation à l’époque. Maintenant, nous devons choisir entre triple gâteau au fromage au chocolat et profiteroles. Les scientifiques de l’Université d’Exeter suggèrent que le jour de l’An peut être le pire jour pour commencer un nouveau régime alimentaire. (4) Donc, jusqu’à ce que notre biologie évolue, nous avons besoin d’une solution. Les séances d’entraînement par temps froid sont l’antidote parfait.

LE FROID MAXIMISE LA CONSOMATION DE CALORIES

L’exercice est sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir la prise de poids indésirables. Cependant, pour la perte de poids significative recommandations actuelles pour l’activité physique sont plus de quatre heures par semaine! (5) Faire de l’exercice en hiver est le secret pour maximiser la consommation de calories dans les mois les plus froids. Voici pourquoi : 

ACTIVEZ VOTRE TISSU ADIPEUX BRUN 

La plupart de notre graisse corporelle est stockée sous forme de tissu adipeux blanc inactif (WAT), qui offre une isolation mais ne peut pas générer de chaleur. Dans le froid sévère, la réponse frissonnante peut augmenter notre dépense énergétique (c.-à-calories brûlées) cinq fois au-dessus du niveau de repos. (6) Cependant, les frissons sont très inconfortables et ne sont pas recommandés comme stratégie pour augmenter la consommation de calories.

Définition “Brown Adipose Tissue (BAT)”:

Le tissu adipeux brun (BAT) est un tissu adipeux métaboliquement actif impliqué dans la production et la distribution de chaleur dans tout le corps. BAT aide les mammifères en hibernation à rester au chaud en hiver et a été récemment découvert chez l’homme!

Brown Adipose Tissue, d’autre part, a une propriété spéciale. Ce tissu vital est activé par des températures froides générant la chaleur dont nous avons besoin pour fonctionner normalement. La production de chaleur par temps froid, en plus des frissons, peut représenter 11,8 % de la dépense énergétique au repos. (7) Une étude récente dans Frontiers in Physiology a montré que bat s’adapte aux températures extérieures, générant plus de chaleur et brûlant plus de calories, comme le temps devient plus froid. (8)

Nous passons maintenant 90 % de notre temps à l’intérieur, où la température ambiante est souvent contrôlée. On pense que la montée de l’obésité est liée à notre environnement chaud constant. (9)

L’exercice dans le froid activera votre tissu adipeux brun (BAT) et améliorera la capacité de votre corps à thermoréguler tout en brûlant des calories supplémentaires.

L’activation de BAT par exposition au froid augmente également la sensibilité d’insuline, réglant la glycémie et abaissant le risque de gain de poids. (10, 11, 12) Bonus!

LA MEILLEURE FAÇON DE LUTTER CONTRE LES BLUES DE L’HIVER

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut toucher n’importe qui et survient dans 6 à 14 % de la population, selon l’endroit où vous vivez. (13) En plus de vous faire sentir terrible, TAS peut contribuer à la prise de poids grâce à un confort accru manger et le temps seul. (14)

Définition «Trouble affectif saisonnier (TAT)»:

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble de l’humeur qui survient à la même période chaque année, habituellement en hiver. Les symptômes comprennent la dépression, la fatigue, le désespoir et le sevrage. Une forme moindre de changement d’humeur saisonnier est connu sous le nom de blues d’hiver.

Encore une fois, l’exercice en plein air peut être la meilleure solution à ce grave problème. La luminothérapie est un traitement traditionnel du TAD. Il s’agit d’une exposition à une lampe conçue pour imiter la lumière naturelle du soleil.

Les preuves scientifiques suggèrent que l’exercice à l’extérieur peut également soulager les symptômes du TAS par la libération chimique de la sérotonine (une des hormones heureuses) (15), et par l’exposition naturelle à la lumière du soleil! (16, 17)

Fait intéressant, les populations japonaises et islandaises ont un taux étonnamment faible de TAS malgré leur emplacement au nord et de courtes journées d’hiver. (18, 19) On pense que le régime alimentaire riche en poissons des deux pays (60 et 90 kg par année contre 24 kg au Canada), stimule les réserves essentielles de vitamine D et combat les symptômes du TAS.

Alors voilà. L’exercice dans le froid brûle plus de calories et améliore votre humeur. Maintenant que vous avez le froid, les faits durs, il est temps de sortir cet hiver. Battre SAD et perdre FAT avec ces conseils pour votre séance d’entraînement d’hiver!

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Source: Runtastic Blog

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