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Comment rester motivé pendant les mois d’hiver

C’est encore cette période de l’année. Vous arrivez du travail et il fait noir. Vous partez pour le travail le lendemain matin et il fait encore nuit. L’hiver est le moment où la plupart des coureurs luttent pour maintenir la motivation, et il est facile de voir pourquoi. Les conseils suivants devraient rendre rester sur la bonne voie un peu plus facile, en vous aidant à être préparé, et voir la doublure d’argent de la course en hiver.

Tout d’abord, nous allons aborder les plus grands inconvénients de la course en hiver, et comment nous pouvons les surmonter:

Le froid

L’une des pires parties du froid est le froid profond que nous ressentons dans nos os. Il n’y a presque rien de pire que les doigts et les orteils perdre toute sensation, suivie par le retour douloureux de votre circulation. Questionner votre santé mentale, et la lutte contre l’envie de se retourner et de retourner dans votre maison chaude presque toujours accompagner ces premières minutes, mais si vous vous en tenez à elle, vous serez heureux que vous avez fait.

Quand il s’agit de s’habiller pour la course d’hiver, les couches sont rois. Vous voulez essayer de vous habiller pour des températures 10-15 degrés (F) plus froid que vous allez être en cours d’exécution. Une fois que vous obtenez à travers ces quelques minutes initiales, votre corps se réchauffera et vous devriez être à l’aise. Cela étant dit, quand il fait froid à l’extérieur, votre corps détournera le sang de vos extrémités, ce qui signifie qu’ils sont plus susceptibles de sentir le froid. Il est préférable de porter des gants et des chaussettes plus épais et de risquer qu’ils soient trop chauds, que d’essayer de courir avec des doigts et des orteils engourdis.

Conseil utile!

La plupart de votre chaleur corporelle est perdue à travers votre tête, donc porter un bandeau ou un chapeau va rendre votre course beaucoup plus agréable (surtout pour vos oreilles!). Les chauffe-cou et les bulas sont également parfaits pour garder la chaleur.

Si c’est une option pour vous, enlever les couches est une excellente idée une fois que vous vous réchauffez; de cette façon, vous éviterez la surchauffe. Si le refroidissement éolien est un problème pour vous, une bonne veste de course fera une différence, et vous pouvez superposer en dessous comme vous en avez besoin. Une fois que vous trouverez le bon équipement de course d’hiver, vous serez beaucoup plus à l’aise dans les températures froides.

Maintenant, qu’en est-il de l’autre inconvénient de la course d’hiver qui fait ressortir des températures encore plus froides que pendant la journée?

L’obscurité

Courir dans un sentier boisé au milieu de la journée, avec une belle toile de fond bleu nécessite beaucoup moins de motivation qu’une nuit froide et sombre, surtout lorsque les options de course sont limitées par la disponibilité des lampadaires. Pour la plupart des coureurs, courir dans le noir pendant les mois d’hiver est inévitable.

Porter des vêtements avec des réflecteurs…

… vous donnera une certaine tranquillité d’esprit que les voitures seront en mesure de vous voir. De nombreux magasins en cours d’exécution offrent également des ceintures et des sangles de haute visibilité qui vous rendront plus facile à repérer dans l’obscurité.

Si vous vous sentez aventureux, et à la recherche de moyens de courir dans de nouveaux domaines qui ne sont pas bien éclairés, regardez dans les phares d’un coureur, qui peut être trouvé dans la plupart des grands magasins en cours d’exécution (ou en ligne).  Cela vous permettra de courir à l’extérieur de votre quartier, vous donnant plus de liberté pour profiter de votre course.

Les coureurs qui se terminent tôt pour terminer leur course pour la journée reçoivent beaucoup d’entraînement pour le jour de la course. Votre corps s’habituera à se réveiller tôt et à être prêt à partir quand le soleil se lèvera. Cela signifie que le jour de la course, il sait ce qui se passe, vous avez établi une routine, et vous pouvez aller dans le jour de la course se sentir détendu en sachant que vous êtes prêt.

À l’autre extrémité du spectre, si vous courez la nuit, vous courez quand vous êtes déjà émotionnellement (et physiquement) fatigué de votre journée. Nous avons récemment constaté que l’épuisement de l’ego qui se produit à partir de tâches mentales affecte votre capacité à effectuer. Si votre corps s’habitue à courir quand vous êtes fatigué de la journée, lorsque le jour de la course roule autour et vous êtes reposé, vous vous sentirez fort et énergisé, croyant que vous pouvez le faire après avoir souffert à travers votre entraînement de nuit.

Un autre avantage de courir dans l’obscurité que vous n’avez peut-être pas appris à apprécier (encore!) est que votre combat ou réponse de vol est déclenchée par le manque de lumière du jour, vous donnant une montée d’adrénaline gratuite que vous pouvez utiliser pour courir plus vite sans dépenser toute l’énergie supplémentaire.

Les courses d’hiver apportent également plus d’un coureur élevé, comme vous avez cette satisfaction de savoir que vous êtes sorti là-bas alors que la plupart des gens sont recroquevillés par le feu.

Non seulement il vous donnera un regain de confiance supplémentaire, plus tard, vous vous souviendrez de tous ces jours où vous êtes sorti et l’avez fait quand vous n’avez vraiment pas envie, et il vous donnera un niveau supplémentaire de détermination à utiliser pendant votre course.

Pour ceux d’entre vous qui courent un marathon de printemps, si vous suivez votre programme d’entraînement marathon pendant l’hiver, et obtenir votre formation, vous allez vous sentir si fort lorsque le sol dégèle et vous pouvez regarder en arrière en sachant que vous avez été engagé, et vous pouvez apprécier ceux-ci des températures encore plus douces.

Ein Mann l’uuft drau’en im Winter

Courir avec un téléphone est une préférence personnelle, et il ya des avantages et des inconvénients pour l’utiliser; il augmentera votre sécurité au cas où vous avez besoin de contacter quelqu’un, mais si vous l’utilisez pour écouter de la musique, il peut être dangereux parce que vous n’entendez pas les voitures et autres dangers.

Si vous utilisez des écouteurs, avez le volume assez bas pour que vous entendiez des voitures, ou envisagez d’acheter des écouteurs simples. Que vous presuriez votre téléphone ou non, assurez-vous toujours de faire savoir à un être cher où vous prévoyez courir et jusqu’où pour des raisons de sécurité.

Alternativement, si vous aimez le temps passé à courir pour être juste vous et vos pensées, vous pouvez utiliser la fonction de mémo vocal sur votre téléphone pour enregistrer tous les rappels ou idées que vous pourriez avoir. Vous pourriez même juste farcir un petit carnet dans votre veste de course pour écrire des notes.

Avez-vous déjà eu un de ces moments où vous avez passé une course à penser à une bonne idée, seulement pour l’oublier au moment où vous rentrez à la maison? En utilisant le temps de courir pour traiter vos pensées, presque comme une forme de soulagement du stress, cela peut être suffisant d’un facteur de motivation pour vous faire sortir de la porte après une dure journée.

Enfin, rappelez-vous que peu importe combien d’échappatoires et d’excuses que vous venez avec pour sortir d’aller pour une course, vous n’allez jamais regretter une course. Il faut environ sept minutes pour commencer à profiter d’une course, mais vous pouvez passer une soirée entière (ou une journée au travail) récolter les fruits, et montrant ce sourire suffisant en sachant que vous avez fait un pas de plus vers votre santé ultime ou objectif de fonctionnement.

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Source: Runtastic Blog

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