fbpx

6 entraînements à faire chez vous (en regardant la TV !)

Impossible de résister à votre série préférée sur Netflix ? Vous vous êtes installé(e) confortablement sur votre canapé… et en un clin d’ œil, les heures sont passées à toute vitesse.

On a tous besoin de faire une pause de temps en temps. Mais si nous sommes honnêtes, la plupart d’entre nous passent déjà beaucoup de temps, assis ou couché, devant la télévision.

Dans cet article nous vous proposons 6 séances d’entraînement brûle-graisses pour vous remettre en forme rapidement. Alors pourquoi hésiter ? Car c’est possible de s’entraîner efficacement chez soi… et même devant la télé !

1. S’entraîner le matin pour bien démarrer la journée

Vous êtes accro aux talk-shows du matin et aux émissions d’information ? Faites cet entraînement dans votre salon tout en vous mettant au courant de l’actualité. Ces mouvements vous aideront à démarrer du bon pied, vous donneront de l’énergie pour le reste de la journée, et vous permettront notamment de détendre le haut de votre corps.

2. Entrainement Tabata HIIT de 10 minutes

C’est le moment de s’entraîner à la maison. Testez cet entraînement Tabata HIIT (Hight Intensity Interval Training) chez vous ! En plus ces exercices pour tout le corps ne durent que 10 minutes !

Qu’est-ce que le Tabata ?

C’est une sorte d’entraînement par intervalles. Vous vous entraînez pendant 20 secondes à une intensité maximale, puis vous faites une pause de 10 secondes. Vous répétez cette séquence 8 fois.

3. Le rouleau de massage pour bien récupérer

Cette vidéo consacrée aux auto-massages est l’une des plus regardées sur la chaîne adidas Runtastic. Nous recevons énormément de commentaires de personnes qui nous disent que l’utilisation des rouleaux de massage (foam roller) les a beaucoup aidées : moins de contractures dans le dos, moins de douleurs musculaires, une récupération plus rapide, une course plus efficace… et la liste est longue ! Il n’est pas nécessaire d’utiliser le rouleau de massage systématiquement pour chaque muscle, comme dans notre vidéo. Concentrez-vous par exemple sur les points de tension et les zones douloureuses.

4. Entraînement de 10 minutes pour les épaules

Vous souhaitez muscler vos épaules et renforcer les articulations ? Travaillez-les grâce à ces exercices de musculation à la maison. Aucun équipement n’est nécessaire.

5. Exercice complet de 7 min. pour brûler les graisses

Cette séance d’entraînement à domicile pour tout le corps est courte, mais particulièrement efficace ! Préparez-vous à solliciter chaque muscle. C’est un super exercice brûle-graisses que vous n’êtes pas prêt d’oublier ! Vous allez adorer les climbing push-ups et autres triceps dips !

6. Les abdos “ maison ” pour les débutants

Quel que soit votre niveau de forme physique, il est nécessaire de revenir aux basiques : alors n’oubliez pas de renforcer régulièrement votre ceinture abdominale. Même si cet entraînement est prévu pour les débutants, pas de doutes que ces mouvements vont vous faire transpirer !

Alors, qu’en dites-vous, allez-vous vraiment essayer ces exercices de renforcement musculaire chez vous ? Si comme la plupart d’entre nous, vous avez l’impression de ne pas avoir assez de temps pour faire un peu de sport, nous espérons que ces entraînements à domicile vous aideront et surtout vous motiveront. Et dites-nous aussi dans les commentaires en dessous de cet article, quel entraînement vous avez préféré.

***

Source: Blogue Runtastic

Tagged , , , ,

Laisser un commentaire

Votre adresse courriel ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *