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5 trucs pour être plus actif au quotidien

C’est difficile pour vous de faire de l’activité physique ?

Vous ne savez pas par où commencer ?

Pourquoi ne pas commencer par intégrer l’activité physique dans votre quotidien. Être plus actif a des bienfaits sur la santé mentale et sur la santé physique.  Vous allez prévenir plusieurs maladies, réduire votre fatigue et bien sûr contrer la dépression.

Martine Lauzé, kinésiologue et co-fondatrice de NeuroMotrix, vous donne 5 trucs pour être plus actif au quotidien !

Truc #1: Devant la télévision 

Vous écoutez la télévision et il y a une annonce publicitaire, pourquoi ne pas en profiter pour bouger ?

  • Levez-vous et donnez-vous comme défi de marcher sur place
  • S’il est trop difficile pour vous de faire toute l’annonce, faites la moitié !

Truc #2: Distance jusqu’à la voiture 

Lorsque vous devez sortir de la maison pour aller faire des courses, prenez ce temps pour augmenter votre fréquence cardiaque.

  • Marchez plus rapidement jusqu’à votre voiture pour augmenter votre rythme cardiaque

Il est possible que ce soit simplement 1 ou 2 minutes de votre journée, mais vous allez quand même avoir intégré un moment d’exercice physique de plus dans votre routine !

Truc #3: Brosser les dents 

Lorsque vous vous brossez les dents, prenez ces quelques minutes pour ajouter un petit exercice à votre journée.

  • Levez un pied tout en vous brossant les dents pour travailler votre équilibre
  • N’oubliez pas de changer de jambe pour profiter au maximum des bienfaits de l’exercice

Truc #4: En cuisinant 

Pourquoi ne pas profiter du temps d’attentes de la cuisson du souper pour faire 5 squats face au comptoir ?

  • Gardez les genoux alignés avec les hanches
  • Reculez les hanches vers l’arrière puis descendez
  • Remontez en gardant une contraction au niveau des abdominaux

Truc #5: Salle de bain 

Lorsque vous allez à la salle de bain, pourquoi ne pas faire des push-up au mur ?

  • Allez au mur le plus près de vous
  • Appuyez-y vos mains
  • Reculez légèrement les pieds
  • Placez votre corps en position de planche
  • Fléchissez les coudes et faites vos 5 push-up

Tous ces petits exercices aideront grandement votre santé et sauront vous donner goût au sport !

Pour découvrir plus d’options pour bouger sans équipement, visionnez cette vidéo qui propose 3 exercices pour améliorer la gestion du stress.

Source: kinesiologue.com

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